Ashtanga Yoga VS Ashtanga Vinyasa Yoga

B.K.S Iyengar : “Il n’y a que l’Ashtanga Yoga “.

Le terme Ashtanga Vinyasa fait référence au système réfléchi par Patanjali, l’Ashtanga Yoga, qui en plus des postures inclut des éléments tels que la méditation et samadhis.

La séquence traditionnelle de postures ( asana ) à quasiment un nom similaire, l’Ashtanga Vinyasa Yoga dont la méthode des Vinyasas ( chaque mouvement est synchronisé avec la respiration )  a été transmis par le maître T. Krishnamacharya à son élève Pattabhi Jois.

 

COMMENT PRATIQUER L’ASHTANGA VINYASA YOGA

 

1. EN CLASSE MYSORE STYLE
> dès octobre dans la Shala de yoga-shala-fribourg.ch

C’est la manière traditionnelle de pratiquer l’Ashtanga Vinyasa Yoga et aussi la plus répandue à travers le monde.

Le format “Mysore style” étaient enseignées par Patthabi Jois à Mysore. C’est cette approche de l’Ashtanga Vinyasa Yoga qui a rendu ce yoga populaire auprès des occidentaux.

En résumé, voilà à quoi ressemble traditionnellement une classe ” Mysore style”:

  • Tu te présentes à l’aube à la shala ( espace de pratique ).
  • L’enseignant te donne une série de postures à mémoriser et à pratiquer.
  • Tu retournes plusieurs fois par semaine pour pratiquer la même séquence à ton propre rythme ( traditionnellement 6 fois par semaine )
  • Quand tu atteins une certaine maîtrise de ta séquence, l’enseignant y ajoutera de nouvelles postures  jusqu’à ce que tu aies appris toute la première série. Puis tu progressereas vers la série suivante.
  •  Tu pratiques de manière autonome. L’enseignant est présent pour t’assister/accompagner/ conseiller, mais ne te guide pas dans ta pratique.

En classe Mysore, l’élève pratique et évolue de manière autonome tout en bénéficiant de l’énergie du groupe. Grâce à l’attention individuelle de l’enseignante, l’élève affine et travaille dans les détails de sa pratique.

A noter: Commencer sa pratique de l’Ashtanga Vinyasa Yoga par le format Mysore peut être intimidant pour certains élèves. Si c’est ton cas, pour te familiariser avec la pratique, tu peux commencer par les classes guidées du vendredi matin ou les classes de yoga traditionnel du mardi et jeudi soirs.

Le nombre d’instructions à transmettre est important, qu’il peut parfois être difficile pour l’enseignant de répondre aux besoins de chaque élève débutant durant les classes Mysore. Lorsque tu te sentira prêt, tu pourras transférer ton bagage de connaissances dans ta pratique Mysore. Avec l’attention individuelle et toute particulière de l’enseignante, tu pourras alors  travailler ta pratique dans les détails.

 

2. EN CLASSE LED/GUIDEE

> Lundi 06h30-08h00: classe guidée de la 1ère 1/2 série , niveau 2*
> Mardi 19h15 – 20h45: classe guidée de yoga traditionnel  (partie physique très ressemblante aux led classes)
> Vendredi 07h00-08h30: 8 classe guidée de la 1ère 1/2 série , niveau 1*.
> Jeudi 19h00 -20h30:classe guidée de yoga traditionnel  (partie physique très ressemblante aux led classes)

*niveau 1: tu débutes avec le yoga, tu n’as jamais pratiqué de l’Ashtanga Vinyasa Yoga ou tu souhaites approfondir tes bases du yoga et de l’Ashtanga Vinyasa Yoga. Pour plus d’infos sur les classes du vendredi : 8 classes d’intro au fondamentaux.
*niveau 2: tu pratiques du yoga et tu as quelques connaissances de l’Ashtanga Vinyasa yoga.

Si le format “Mysore style” t’intimide, tu peux aussi pratiquer l’Ashtanga Vinyasa Yoga en classes guidées par l’enseignant.

J’aime enseigner les classes guidées, car c’est une merveilleuse façon d’intéresser les élèves à l’Ashtanga Vinyasa Yoga et de les encourager à commencer une pratique plus autonome du type Mysore style.

Les classes guidées sont une bonne façon de te familiariser avec les postures, de comprendre leur enchaînement, de recevoir nouveaux inputs et d’assimiler le rythme de la pratique.

STURCTURE de la 1/2 série

  • 5 salutations au Soleil A et 3-5 Salutations au soleil B.
  • Une série de postures debout: incluant des flexions avant, des twists, des ouvertures de hanches et des postures d’équilibre.
  • Une série de postures assises: incluant beaucoup de flexions avant, des ouvertures de hanches, des twists et une posture de renforcement abdominal.  Et beaucoup de ce qui caractéristique la pratique de l’Ashtanga, les Vinaysas: un petit enchainement dynamique de postures agrémenté de sauts en avant et en arrière pour augmenter la fréquence cardiaque et pour développer la force.
  • Une série de postures finales: incluant une intense extension du dos, une pose sur les épaules et une pose sur la tête.

Dans les classes guidées, tu suivras une structure similaire à celle décrite ci-dessus, mais avec parfois moins de poses assises et une version modifiée de la séquence finale.

En bref: Chaque cours se compose de la même séquence de postures. Pour retirer plus de bénéfices physiques et travailler de manière sécuritaire, la séquence peut subir des modifications:

  • suppressions ou ajouts de postures
  • changement de l’ordre des postures

Le cours dure 1h30, tous les élèves pratiquent la première série en même temps alors que je compte les respirations et donne des ajustements verbaux et physiques.

Le rythme est maintenu dans le but de te faire expérimenter  un état de flow continu.

 

LA PREMIERE SERIE

La première série de l’Ashtanga Vinyasa Yoga s’appelle “Yoga Chikitsa” ce qui veut dire yoga thérapie.

Le but de cette séquence prédéfinie d’asana est d’améliorer le  bien-être général en travaillant sur nos contraintes physiques évidentes. En gros, pour la plupart d’entre nous cela veut dire travailler sur: l’ouverture de hanches et de la poitrine, sur l’étirement des ischio-jambiers ou encore sur le positionnement du bassin.

Cette série est aussi connue pour travailler à un niveau plus émotionnel et psychologique ce qui influencerait considérablement notre bien être mental.

BENEFICES

  • développe la force, la flexibilité et la coordination
  • libère les blocages émotionnels
  • réduit le stress et l’anxiété
  • encourage à l’introspection et à la résilience mentale
  • cultive la discipline, la concentration et la tranquillité intérieure
  • construit la conscience du corps et de la respiration
  • renforce la présence dans l’instant
  • élimine les toxines du corps
  • améliore la digestion

STURCTURE

  • 5 salutations au Soleil A et 3-5 Salutations au soleil B.
  • Une série de postures debout: incluant des flexions avant, des twists et des postures d’équilibre.
  • Une série de postures assises et parfois couchées: incluant beaucoup de flexions avant, des ouvertures de hanches, de twists et d’équilibre sur les bras. Et beaucoup de ce qui caractéristique la pratique de l’Ashtanga, les Vinaysas: un petit enchainement dynamique de postures agrémenté de sauts en avant et en arrière pour augmenter la fréquence cardiaque et pour développer la force.
  • Une série de postures finales: incluant une intense extension du dos, une pose sur les épaules et une pose sur la tête.

En plus de la première série, il existe d’autres séquences de postures. En général, l’on commence par travailler la première série _ Primary series-, pour  progresser graduellement vers les séries suivantes ( Intermediate Series, Advanced A, Advanced B … ).

Cours de yoga