- HORAIRE -

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- COURS DE YOGA -

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ASHTANGA VINYASA YOGA

L’Ashtanga Vinyasa se caractérise par son enchaînement dynamique de postures en synchronisation avec la respiration. La séquence prédéfinie, l’attention portée à la respiration et une pratique régulière sont une partie des outils qui permettent à l’élève de se détacher peu à peu du corps pour se tourner vers une pratique plus introspective, intuitive et autonome.

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# LED

L'élève est guidé dans la première série d'ashtanga par l'enseignant. Ce cours est dynamique. Chaque cours se compose de la même séquence de postures. Afin de pouvoir retirer plus de bénéfices physiques et travailler de manière sécuritaire la séquence peut subir quelques modifications selon le niveaux des participants présents (suppressions ou ajouts de postures, changement de l'ordre des postures). Ce cours de 1h30 commence par la séquence des asanas, suivi d'un pranayama et d'une méditation pour se terminer par la relaxation en Savasana.

> lundi 06h30-08h00

> jeudi 19h00-20h30 / débutants

> Chaque 1er vendredi du mois 06h30-08h00

SI TU AS :

 déjà une expérience de la pratique mysore et que tu souhaites de temps à autres être guidé dans les postures pour rafraîchir tes connaissances et pour avoir une pratique autonome sécuritaire.

OU SI TU :

débutes avec l'ashtanga vinyasa, toutefois tu suis cette classe en complément à une pratique mysore. Il peut être difficile pour les élèves débutants de suivre le rythme de la classe, il est donc conseillé de t'autoriser à faire des pauses et à observer.

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# MYSORE

En classe Mysore, l’élève pratique et évolue à son rythme selon une séquence de postures déterminées. L’enseignant accompagne et guide l’élève dans sa pratique.

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> jeudi dès juin 2020

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_ DEBUTANTS AVEC LA PRATIQUE_

> nouvelles dates bientôt en ligne

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4 classes d'introduction pour:
- se familiariser avec les fondamentaux de la pratique de l’Ashtanga Vinyasa Yoga;
- se préparer à rejoindre une pratique Mysore ( self-practice ) avec plus de confiance.
 

TARIFS
 le paquet de 4 séances : CHF 120 .- pas de drop in’s possible
abo youandyou : CHF 60 .-

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INSCRIPTION

info@youandyou.ch

079 300 11 63

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HATHA YOGA

La branche du yoga qui explique et qui met l'accent sur la pratique physique comme les asanas, est traditionnellement connu comme étant le Hatha yoga. Le Hatha yoga est le terme générique utilisé pour décrire les styles de yoga basés sur la pratique de postures (asana) et le contrôle du souffle (pranayama). Une raison convaincante de pratiquer le Hatha yoga- particulièrement les asanas et les pranayamas- est que sa pratique régulière promeut une santé radieuse et l'absence de maladie. La santé est l’équilibre et le bon fonctionnement de tous les systèmes: physique, mental et énergétique. Il y a plusieurs siècles, les asanas ont été conçues et réfléchies pour maintenir la santé holistique en stimulant et en équilibrant le fonctionnement interne du corps et en maintenant l'homéostasie. Ainsi, il devient plus probable d'apprivoiser un mental lorsqu'il n'est pas préoccupé par des problèmes de santé. Au-delà de l'aspect physique, chaque asana offre un espace propice à l'absence de stimulation sensorielle (Pratyahara) et à la concentration (Dharana) en tournant son intention vers l'intérieur.

Santé radieuse, puissance physique et absence de maladie permettent de jouir d'un mental plus serein. Il devient dès lors plus facile de  développer une pratique de méditation (Dhyana).

En résumé, la pratique du Hatha yoga
1. Se concentre à garder la santé et l’équilibre des systèmes vitaux
 du corps humain.
2. Encourage à s’installer plus longuement dans les asanas de manière stable et confortable. "Sthira sukham asanam". Asana is a steady and confortable pose.

3. Encourage à être attentif à sa respiration en respirant calmement et profondément dans chaque asana.

4. Encourage à trouver dans chaque posture un espace de concentration en tournant son intention vers son intérieur.

Ce cours de yoga est accessible à tous les niveaux. Les différentes variantes offertes pendant les cours permettent à chacun d'évoluer selon son rythme. Les cours se composent de salutations au soleil, d'asanas ( parfois de vinyasa) de Kryas (technique de purification), de pranayamas de méditations et de plusieurs moments de relaxation.
 

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.HATHA YOGA FLOW/ POUR TOUS

> jeudi 09h00-10h15

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SI TU SOUHAITES:

approfondir ta pratique des poses classiques du Hatha yoga. Les classes se composent de salutations au soleil, d'échauffements, de pranayamas, d'une séquence d'asanas (tenues plusieurs respirations et ou parfois répétées plusieurs fois ), de méditation et de plusieurs moments de relaxation. Certaines classes peuvent être agrémentées de quelques vinyasas (bouger d'une asana vers une autre en coordonnant le mouvement avec la respiration).

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YIN YOGA

Le yin yoga est une pratique complémentaire à des styles de yoga dynamique (yang). Les postures sont statiques et tenues plusieurs minutes. Les postures se pratiquent en relâchant certains muscles pour mieux cibler des tissus moins stimulés par une activité yang.

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YIN YOGA / POUR TOUS

> vendredi 12h15 -13h30

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SI TU CHERCHES:

un complément à une pratique plus dynamique. Une occasion de t'offrir un moment avec toi-même, d'apprivoiser l'absence de sollicitation tout en explorant les sensations corporelles et le fonctionnement du mental. Chaque posture de yin devient l'occasion d'investiguer, de méditer. Cette pratique introspective encourage des qualités telles que la réceptivité, la bienveillance et la tolérance vis à vis de ton corps et de ton mental.

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FLOW YOGA

L'élève est guidé dans un flow - une série de postures - qu'il enchaîne en synchronisant mouvements et respiration. Ces flows mélangent dynamisme et lenteur, ludisme et introspection. Parfois challenging, mais toujours accessibles car l'élève est invité à pratiquer dans le respect de ses envies et de ses possibilités. Au fil du cours, l'élève déplace peu à peu son attention de son corps physique pour la diriger vers son corps énergétique, toutefois, sans que cela devienne un but à atteindre.

. FLOW / POUR TOUS

> mardi 19h00-20h30

.FLOW / POUR TOUS

> jeudi 12h15-13h30

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SI TU CHERCHES:

une pratique construite autour d'un mouvement organique et continu. Les postures sont enchaînées dans un flow structuré. Les asanas sont tenues plusieurs respirations afin d'explorer toutes les dimensions de la posture: physique et énergétique. Puis la posture suivante se présente et l'exploration, le voyage continue. Et petit à petit, tu prends conscience...peut-être que de plus en plus souvent l'exploration s'étend au-delà du corps physique. Ce cours explore sans prétention les 8 membres du yoga de Patanjali.

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_HORMONE YOGA_

.en bref

Cette méthode, réservée aux femmes, a été développée par Dinah Rodrigues. Son but est de réactiver naturellement la production hormonale ( œstrogène, progestérone, thyroxine... ) par l'organisme et d'améliorer les symptômes liés à un déséquilibre hormonal.

La pratique régulière de cette technique peut aider à équilibrer les deux principales hormones féminines et va avoir un effet bénéfique aussi bien sur le plan physique qu'à un niveau plus subtil.

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.téchnique

L’hormone yoga se compose d’exercices dynamiques d’échauffement et d’activation des glandes ( ovaires, thyroïde, parathyroïde, hypophyse et surrénales ), associés à des techniques de respiration et de circulation d'énergie. Les exercices s’effectuent régulièrement ( plusieurs fois par semaine souvent au-delà d’une période de 2 à 4 mois ), dans un ordre précis. Pour obtenir les résultats escomptés, ils ne doivent pas être modifiés ou intégrés à d’autres exercices de yoga.

Une fois la série d’exercices, une séance vous demandera environ 30 à 40 minutes par jour. 

Pour maintenir un bon niveau hormonal, il est recommandé de pratiquer préventivement l'hormone yoga dès 35 ans. Il est pratiqué provisoirement par des femmes plus jeunes souhaitant régler un problème lié à un déséquilibre hormonal. 

Les exercices sont adaptabés aux possibilités de chacune.

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.bénéfices

l'hormone yoga peut avoir un effet positif sur :

- les symptômes de la ménopause ( insomnies, sécheresse de la peau et des cheveux, perte de cheveux, bouffée de chaleur, baisse d’humeur… )

- les douleurs menstruelles et syndromes prémenstruels

- le syndrome des ovaires polykystiques

- la régularité des cycles menstruels ( aménorrhée , règles abondantes…)

-  la musculature et les os
-  la mobilité et la force

- les fonctions hormonales du corps

- la libido

- la gestion du stress
- l’énergie vitale
- le bien-être en général

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> seulement en cours privé

SI:

- Tu es une femme et que

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TU SOUHAITES:

- découvrir une nouvelle approche du yoga
- travailler sur ton système hormonal avec une approche naturelle
- t’offrir un moment rien que pour toi
- bouger et respirer, bouger en respirant, se relaxer

- en découvrir un peu plus sur le système endocrinien.

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- OPEN SHALA -

L'espace (la shala) est mis à la disposition de tous les élèves de youandyou qui souhaitent faire leur pratique personnelle. L'enseignant n'est pas présent.

> mercredi 06h30 - 09h00

SI TU AIMES:

 avoir une pratique matinale et régulière. Tu es libre de faire la pratique que tu désires. L'idée de l'open shala est d'encourager les élèves à développer une pratique autonome.

- NEWS -

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#1 SAMEDIS YOGA DE LA FONDERIE 8

Différents professeurs de la région vous propose un programme riche et varié de cours de yoga tous les samedis à la Fonderie 8. Ce programme est renouvelé tous les mois

PROGRAMME DE FEVRIER

SAMEDI 1 Flow avec Sara
SAMEDI 8 -
SAMEDI 15 Ashtanga avec Mélanie
SAMEDI 22 Vinyasa avec Mary
SAMEDI 29: Hatha avec Jonathan

QUAND
Tous les samedi de 10h à 11h30

INFO & INSCRIPTION
Présentez-vous simplement au cours dès 9h45,

aucune inscription préalable requise.

Nous vous fournissons également le matériel.

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#2 Réorganisation interne

abonnements à tarifs préférentiels pour les membres de la fonderie8 (10% sur tous les abos et pass)

> Tu avais l'habitude de suivre des cours donnés par you&you avant la réorganisation interne? Tu es toujours le bienvenu. Nous te proposons des abonnements à prix préférentiels.

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- NOUVEAUX ELEVES -

Je vous propose de venir découvrir le yoga et mon enseignement en participant à une classe de votre choix. Si après cette séance, vous souhaitez vous engager dans une pratique plus régulière, je vous présenterai les différentes options d'abonnements pour trouver avec vous la solutions la mieux adaptée à vos envies et à votre organisation quotidienne.

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Pour participer à une séance "découverte" ou pour plus d'informations:

>>info@youandyou.ch

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_TENUE

Choisissez une tenue agréable dans laquelle vous pourrez facilement vous mouvoir: un t-shirt ou un débardeur, un legging ou un short restent de bonnes options.

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_INDISPENSABLE

Une petite faim avant le cours? Mangez quelque chose de léger: banane, barre céréale... Si vous participez à une classe de midi, organisez-vous pour manger après le cours. Il est beaucoup plus agréable de pratiquer du yoga le ventre vide.

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_PASS DECOUVERTE

20.-

Accès illimité pendant une semaine.

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   _CADRE DES COURS

En avril 2018, je me suis installée dans une ancienne fabrique de condensateurs à la route de la fonderie à Fribourg. Ce loft industriel baigné par la lumière naturelle et indirecte est un endroit idéal pour la pratique du yoga.

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_EN PRATIQUE

Vous pourrez vous changer sur place derrière un petit paravent puis déposer vos affaires dans des casiers prévus à cet effet. Des tapis, des couvertures et autres accessoires seront à votre disposition pour votre pratique.

Vous trouverez le nécessaire pour vous faire du thé ou du café et un lavabo pour au besoin vous rafraichir.

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L'espace se situe à la route de la fonderie 8, au rez. Si vous venez en voiture, vous trouverez facilement des places de parc dans les rues suivantes: fonderie, cliniques, industrie.

Si vous venez en bus, c'est très facile: Ligne de bus n°1 vous descendrez à l'arrêt des Charmettes et marcherez entre 3 et 5 minutes avant d'arriver au studio.

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- TARIFS -

_PASS DECOUVERTE YOUANDYOU
accès illimité pendant une semaine: 20.-

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_DROP IN

30.-

Donne l'accès à un cours sans engagement.

_PASS 12 CLASSES VALABLE 6 MOIS

12 classes comprises 340.-

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Cet abonnement donne accès à tous le programme de youandyou yoga

y compris aux "Samedis Yoga de la Fonderie 8".

_ABO 3 MOIS POUR 1 COURS HEBDOMADAIRE
12 classes comprises 310.-
 

Cet abonnement donne un accès hebdomadaire au même cours durant 3 mois.

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_ ABONNEMENT ILLIMITE 6 MOIS

Illimité: 720.- (ou 6 mensualités de 120.-)

Cet abonnement donne un accès illimité durant 6 mois à toutes les classes du programme de youandyou yoga

y compris aux "Samedis Yoga de la Fonderie 8".

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_ ABONNEMENT ILLIMITE 11 MOIS  (août non compris)
Illimité: 1200.- (ou 11 mensualités de 109.-)
 

Cet abonnement donne un accès illimité durant 11 mois à toutes les classes du programme de youandyou yoga

y compris "Samedis Yoga de la Fonderie 8".

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_ PAIEMENT_

Le paiement s'effectue dès le 1er cours.

> En espèce dans une enveloppe (avec vos nom, prénom, l’abonnement choisi et le montant)

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> Ou par versement :

IBAN: CH98 0076 8015 5679 5210 7

youandyou yoga

1752 Villars-sur-Glâne

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_CONDITIONS_

Réduction de 10% pour les étudiants et les élèves de La Fonderie.

En cas d’absence prolongée communiquée préalablement, l’abonnement sera reporté.

Un certificat médical peut être demandé

Nous suivons le calendrier des vacances et jours fériés des écoles du canton.

Un minimum de deux participants est requis pour que la classe ait lieu.

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- SARA -

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Issue d'un background dans le multimédia, je découvre le yoga en 2010 lors d'un séjour linguistique aux USA. Intriguée par ma découverte et poussée par l'envie d'en savoir plus, je m'envole pour Los Angeles en février 2011. Je me forme à l'enseignement du yoga avec le studio YogaWorks et ses professeurs : Jeanne Heileman, Hazel Patterson, Ekaette Ekong et Gigi Snyder. Durant une année, ma pratique du yoga comme ma formation sont intensifs. En février 2012, mon diplôme d'enseignante en main, je retourne en Suisse, crée youandyou yoga et commence à donner des cours à l'arsenalt de Fribourg. Puis sentant que mon enseignement à besoin de prendre une nouvelle direction, j'arrête d'enseigner le yoga durant quelque temps. Durant ce break, je deviens maman d'un petit garçon. Fin 2017, je reprends gentiment l'enseignement du yoga tout en me formant continuellement à de nouvelles approches: l'hormone yoga de Dinah Rodrigues, le yoga pré&postnatal de Bernadette de Gasquet, le yin yoga de Josh Summers, l'Ashtanga yoga de Gregor Maehle et Monica Gauci. Mes différentes formations, mes nombreuses lectures sur le yoga et ma passion pour cette discipline me donnent l'expertise pour accompagner avec compétence chaque élève. Ma pratique comme mon enseignement se nourrissent et sont richement influencés par l'enseignement et les découvertes de professeurs tels que Paul Grilley, Bernie Clark, Gregor Maehle.

Ma devise: " The real yoga is what you can't see" David Williams.

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_FORMATION

2019 : Hands-On Adjustments intensive with Mark Stephens

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2019 : Ashtanga yoga: Pranayama, Yoga Sutra et Asana Module with Gregor Maehle

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2019 : The Mind Sublime: Functional Elements of Yin Meditation with Josh Summers, Summers School of Yin Yoga TT

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2018 : Yin yoga foundations module with Josh Summers, Summers School of Yin Yoga TT

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2018 : Yoga prénatal et postnatal avec Corinne Miel, 

Institut De Gasquet, Paris

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2017 : Hormone yoga thérapie avec Dinah Rodrigues et

Birgit Löwenbrück, Cosmic yoga, Berlin.

2011 -12 : 300hrs vinyasa yoga with Gigi Snyder, YogaWorks, Los Angeles

2011 : 200hrs vinyasa yoga with Jeanne Heileman et

Hazel Patterson, Ekaette Ekong, YogaWorks, Los Angeles

crédits photo: stemutz.ch